Artikelliste

Eine gute Diät zum Abnehmen ist eine Diät ohne Jo-Jo-Effekt und die beste Diät ist eigentlich überhaupt keine Diät sondern einfach nur eine gesunde und natürliche Ernährung. Zum Abnehmen muß man natürlich auch ausreichend bewegen, aber ohne richtige Ernährung wird man auch mit einem Fitnesstraining keinen oder nur kaum Erfolg erzielen.Ein Diätplan basierend auf einer natürlichen Ernährung ist langfristig immer die beste Lösung. Mit einer Hungerkur oder einer schnellen Diät, wie einer Suppen Diät basierend auf Kohlsuppe, abnehmen wollen führt unweigerlich zu einem Jo-Jo-Effekt. Bei einer stark eingeschränkten Kalorieneinnahme schaltet der Körper auf Sparflamme um, um auf diese Weise Energie zu sparen. Der Stoffwechsel verlangsamt, man ist müde abgeschlafft, leicht gereizt und nimmt, obwohl man hungert, nur wenig ab. Eine Hungerdiät ist immer eine kurzweilige Diät, man kann sich ja schließlich nicht den Rest des Lebens aushungern. Nach dem Beenden der Diät schaltet der Körper jedoch nicht wieder sofort aus seinen normalen Rythmus um, muß sich erst wieder erholen und sein Stoffwechsel erhöht sich dann auch nur langsam. Bei einer normalen Kalorieneinnahme schlägt das Essen dann doppelt so hart an und man nimmt wieder schnell zu. Der sogenannte Jo-Jo-Effekt. Oft nimmt man selbst mehr zu als man bei der 1-2 wöchigen Hungerkur abgenommen hatte.Wer erfolgreich abnehmen und sein Idealgewicht auf die Dauer halten will braucht darum eine Diät ohne Jo-Jo-Effekt. Ein paar Tipps um Kalorien einzusparen oder mehr zu verbrennen ohne daß man sich dabei aushungern muß und der Körper auf Sparflamme umschaltet:Lebensmittel: Wenn irgendwie möglich sollte man sich nur mit frischen, natürlichen, nicht industriell verarbeiteten Lebensmitteln ernähren. Dazu gehören Vollkornprodukte, mageres Fleisch, Obst und Gemüse.Zuckerhaltige Limonaden, gesüßte Fruchtsäfte, Weißbrot, Kuchen und Süßigkeiten sollte man vermeiden. Zuckerhaltige und verarbeitete Lebensmittel werden schneller verdaut, erhöhen schnell die Blutzuckerwerte und stimulieren den Körper zu einer vermehrten Produktion von Insulin, um die Blutzuckerwerte wieder zu normalisieren. Die überschüssigen Kalorien werden so als Fett gespeichert und die große Menge an Insulin senkt den Blutzuckerspiegel so weit daß man schon nach kurzer Zeit wieder hungrig ist. Diese Art von Lebensmitteln ist darum eine der Hauptursachen für Fettleibigkeit.Unverarbeitete Lebensmittel dagegen werden nur langsam verdaut, ohne daß es zu einer erhöhten Insulinproduktion kommt, und sättigen darum für viele Stunden. Eine Ernährung mit natürlichen Lebensmitteln ist darum ideal für eine Diät ohne Jo-Jo-Effekt.Kleine Mahlzeiten: Anstatt 2-3 große Mahlzeiten am Tag zu konsumieren ist es besser um dafür mehrere, 5-6, kleiner Mahlzeiten einzunehmen. Essen erhöht den Stoffwechsel und mit 5-6 kleineren Mahlzeiten bleibt der Stoffwechsel dan ganzen Tag über hoch. Darüber hinaus ist man so auch weniger geneigt um zwischen den Mahlzeiten zu naschen.Wasser trinken: Viel Wasser trinken ist gesund, füllt den Magen und unterdrückt ein Hungergefühl. Mit einem großen Glas Wasser vor jeder Mahlzeit wird man schneller satt sein.Langsam essen: Wer schnell isst wird mehr essen als Er nötig hat. Der Körper braucht eine Weile um zu registrieren daß Es satt ist. Wer schnell isst hat dann schon mehr Kalorien eingenommen als zur Sättigung erforderlich waren. Darum sollte man sich immer die Zeit zum Essen nehmen und von jedem bissen genießen.Mehr Bewegung: Ohne ausreichend zu bewegen ist keine Diät komplett und Dies gilt auch für eine Diät ohne Jo-Jo-Effekt. Wer richtig und gezielt abnehmen will sollte seine Diät darum immer mit einem zusätzlichem Fitnessprogramm ergänzen. Extra Bewegung verbraucht extra Kalorien, verschnellt den Stoffwechsel und führt zum Muskelaufbau. Muskeln verbrauchen Energie und mehr Muskeln verbrauchen mehr Energie und man wird schneller und gesünder abnehmen.